24 conselhos das Universidades de Medicina: HARVARD e CAMBRIDGE. E do Cabano.
As universidades de Harvard, Cambridge (e o Cabano), publicaram recentemente um compêndio com 24 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:
01- 1 copo de suco de laranja.
Diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C. Beber imediatamente após espremer, a luz prejudica suas propriedades.
02- Salpicar canela no café.
Mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.
03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral.
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
04- Mastigar os vegetais por mais tempo.
Isso aumenta a quantidade de químicos anti-cancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
05- Adotar a regra dos 80%.
Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração. Saia da mesa sem estar totalmente satisfeito, sem se empanturrar, sem comer até se fartar. E enfartar.
06- Laranja, o futuro está na laranja,
Reduz em 30% o risco de câncer de pulmão. Comer com bagaço logo após descascar e cortar. O bagaço ajuda a controlar a prisão de ventre e a luz prejudica suas propriedades.
07- Fazer refeições coloridas como o arco-íris.
Comer diariamente uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
08- Comer molho de tomate.
Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate. Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e além disso é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza .
09- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente.
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes, assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes por semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10- Usar fio dental e não mastigar chicletes. Nem chupar bombons, provocam cáries.
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
11- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória.
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.
12- Rir. É o melhor remédio.
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.
Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
13- Não descascar com antecipação.
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.
14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.
15- Desfrutar de uma xícara de chá.
O chá verde contém mais níveis de antioxidantes que o chá comum, e beber só uma xícara diária de chá verde diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
16- Ter um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.
Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.
Podem ser substituídos por um hobby: colecionar selos, tocar violão, piano, flauta, pintar, executar trabalhos manuais como carpintaria, são mais higiênicos. Essas atividades não vão latir ou abanar o rabo para você, mas também vão lhe proporcionar prazer e satisfação. O segredo é abstração e realização.
17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
Coma saladas bem diversificadas, evite comer muita massa. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas através de verduras frescas.
18- Reorganizar a geladeira.
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tapeware escuro e bem fechado.
19- Comer como um passarinho.
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e anti
oxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- Uma banana por dia quase dispensa o médico.
" Pesquisa da Universidade de Bekeley”: a banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressaca, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais.
21- A maçã é mágica, portanto, duas mágicas por dia.
Excelente para o sistema digestivo e imunológico, elimina as toxinas e dissolve o ácido úrico, reduz o colesterol, previne o câncer digestivo, evita alergias, é ótima para dissolver cálculos dos rins e da vesícula, desinfetante bucal elimina o mau hálito, prisão de ventre, bom para herpes eczema. Combate o artritismo, gota, reumatismo, dor ciática, calmante por natureza proporciona sono relaxante. Atua também no combate a doenças crônicas de pele, na sífilis, auxilia na obesidade promovendo a saciedade, depurador sanguíneo, distúrbios intestinais, colite, tônico cardíaco previne o infarto do miocárdio, infecções da garganta, fortalece o cérebro, ossos, facilita o funcionamento do fígado, indicado ainda na tuberculose, bronquite e asma. Purifica o organismo como um todo, desinfeta e cura sem prejudicar. Possui carboidratos, proteínas, lipídios, cinzas, 2 vitaminas A, vitaminas B1, B2, B3, C, potássio, fósforo, sódio, magnésio, enxofre, cálcio, silício e ferro. Levanta até defunto.
22- Elimine carnes vermelhas do seu cardápio.
Principalmente os chamados embutidos como lingüiça, salsicha, salame, mortadela, etc. ou carnes muito gordurosas como bacon, picanha, ou defumadas. Coma carne branca, principalmente peixes e galhinha.
23- Coma chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.
24- Por último, algumas pequenas dicas para alongar a vida:
- Pensar positivamente.
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.
- Ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família, mas não esqueça que relações sociais são um caminho de mão dupla, faça sempre autocrítica, nunca seja presunçoso
- Conheça a si mesmo.
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida. ”Você é tanto mais livre quanto maior sua capacidade de renúncia, assim como o amor é tanto mais ardente quanto o conhecimento é mais perfeito.”
- Arranje uma religião.
Você aliviará a pressão do estresse transferindo para o deus correspondente os problemas que não conseguir resolver. Súplica, promessa e graça.
- Medite com freqüência (fora do trabalho).
Eleve o pensamento. Aquela história de que ter bons pensamentos faz voar, não é só conto de fadas. “O pensamento parece uma coisa à toa/ mas como é que agente voa/ quando começa a pensar.”
- Ler de vez em quando esta lista para não esquecer nem um item.
Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos. É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:
"Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável."
"Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos".
Palavras movem, exemplos arrastam, apesar disso, faça o que eu digo e não o que eu não faço, entende? Nem eu.
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